冰箱里的温控器调节方法如下：

机械式温控器调节方法

• 了解温控器档位：机械式温控器一般有 0~7 档的设置，数字越大，代表温度越低，0 档位通常代表停机，7 档位则代表最高温度，其温度范围一般在 - 18℃~0℃左右.
• 根据季节调节：在夏季，由于环境温度较高，应将温控器设置在较低的档位上，如 1~3 档，这样可以避免冰箱过度制冷，减少能耗，同时也能保证冰箱内的温度在合适的范围内；而在冬季，应将温控器设置在较高的档位上，如 4~6 档，因为冬季环境温度低，冰箱散热快，需要更高的档位来保证冰箱的制冷效果，使冷冻室达到所需的低温.
• 根据食物储存量调节：如果冰箱里的物品很多，需要的制冷量较大，可适当将温控器档位调低一些；如果冰箱里的物品较少，可将档位调高一些，以节省能源.
• 调节方法：找到位于冷藏室或冷冻室顶部或侧面的温控器旋钮，按照顺时针方向旋转旋钮，温度会逐渐升高；按照逆时针方向旋转旋钮，温度则会逐渐降低.

电子式温控器调节方法

• 了解温度显示方式：电子式温控器的控制方式分为直接控制制冷机的运转时间和控制制冷机的运转频率两种。直接控制制冷机运转时间的温控器，通常只有一个温度调节按钮，其显示的温度可能是实际温度，也可能是设定温度；控制制冷机运转频率的温控器，通常具有一个温度调节按钮和一个频率调节按钮，会同时显示实际温度、设定温度以及制冷机的运转频率.
• 调节温度：如果温控器显示的是实际温度，那么将温度调节按钮向左或向右旋转，直到显示的温度达到所需要的温度为止；如果显示的是设定温度，则将温度调节按钮向左或向右旋转，直到设定温度等于所需要的温度 。若要降低温度，需将温度调节按钮向左旋转；若要提高温度，则向右旋转.
• 调节制冷机运转频率：对于有频率调节按钮的温控器，可通过旋转该按钮来调节制冷机的运转频率，以进一步优化冰箱的制冷效果.