冰箱里的温度可以通过温控旋钮来调节，一般温控旋钮有1-6档，数字越大，冷冻室里的温度越低。以下是一些调节温度的建议：

1. 根据季节和环境温度来调节冰箱的温度。夏季时，环境温度较高，应该将温度调低一些，可以打在弱档2-3档使用，以保持食物新鲜。冬季时，环境温度较低，应该将温度调高一些，可以打在强档4-5档使用，以避免食物结冰。
2. 根据需要调节冷藏室的温度。冷藏室的温度应该在2°C至8°C之间，可以通过调节温控旋钮上的数字来控制。如果需要快速冷却食物，可以暂时将温度调低。

请注意，不同品牌的冰箱可能有不同的温度调节方式，因此在使用前请阅读说明书，按照制造商的建议进行调节。此外，过度调节冰箱的温度可能会增加能源消耗并缩短冰箱的使用寿命，因此请根据实际需要进行合理的调节。