一般情况下，看手机比看电视对眼睛的伤害更大，主要原因如下：

观看距离

• 看电视：通常人们会在距离电视较远的位置观看，如 2-3 米甚至更远，眼睛不需要过度调节焦距就能看清屏幕，相对而言眼部肌肉的紧张程度较低.
• 看手机：由于手机屏幕小，人们往往会在距离眼睛较近的位置观看，一般在 30 厘米以内，眼睛需要更努力地调节焦距来聚焦屏幕上的图像和文字，这会使眼部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳、干涩、酸痛等问题，长期如此还可能使近视度数加深.

屏幕大小

• 看电视：电视屏幕较大，图像和文字也相对较大，眼睛在观看时比较舒适，不需要过度聚焦和调节。
• 看手机：手机屏幕较小，为了看清屏幕上的内容，眼睛需要更加集中注意力，并且不断调整眼球的位置和焦距，这会增加眼睛的负担，容易引起视疲劳.

使用时间

• 看电视：一般情况下，人们看电视的时间相对集中，且在观看过程中可能会有休息时间，如广告时间等，可以适当放松眼睛。
• 看手机： 随着智能手机的普及，人们使用手机的频率越来越高，使用时间也越来越长，甚至在走路、乘车等碎片化时间也会使用手机，眼睛长时间得不到充分休息，会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题加剧.

屏幕亮度和蓝光

• 看电视：电视屏幕的亮度相对较低，而且在室内观看时，环境光线相对稳定，对眼睛的刺激较小。虽然电视屏幕也会发出蓝光，但通常比手机屏幕的蓝光要少.
• 看手机：手机屏幕本身亮度较高，尤其是在户外强光下，为了看清屏幕内容，人们往往会将屏幕亮度调得更高，这会对眼睛造成较大的刺激。此外，手机屏幕发出的蓝光含量相对较高，长期暴露在蓝光下可能会损害眼睛的视网膜，增加患年龄相关性黄斑变性等眼病的风险，还会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量.

观看姿势

• 看电视：人们在看电视时，一般会保持相对固定的坐姿，身体和头部的姿势比较端正，对眼睛和颈部的压力较小.
• 看手机：很多人在看手机时会不自觉地低头或弯腰，这种不良姿势会使颈椎和肩部肌肉紧张，影响血液循环，进而加重眼睛的负担，导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，还可能引发头痛、颈部疼痛等不适症状.